Sb PILATES

Joseph Hubertus Pilates est le créateur de la méthode " Contrology " renommée méthode Pilates par la suite. Il mit au point cette méthode dans un premier temps pour répondre spécifiquement à l'attente des danseurs, tant pour leur entrainement que pour leur rééducation.

Depuis sa création dans les années 20, cette méthode n'a cessé d'évoluer sous l'impulsion de différents courants intellectuels ou de diverses personnes, pour en arriver aujourd'hui à une méthode accessible à toutes et tous et qui s'adresse à un plus large public.

La population est plus que jamais active, supportant de plus en plus de stress et d'agressions venant de l'extérieur (bruit, travail, compétitivité, environnement instable ...). Ceci explique que depuis une dizaine d'années, la population recherche des activités demandant un recentrage sur soi même autant physique que psychologique, tout en pratiquant une activité musculaire avec des répercussions sur le bien-être et la santé. C'est pour cela que le Pilates connait aujourd'hui un succès grandissant. Cette méthode est reconnue de tous pour les bénéfices qu'elle apporte à ceux qui la pratiquent.

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Répondons maintenant à quelques questions que beaucoup se posent ...

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Qu'est ce que le Pilates ?

Le Pilates est une méthode "douce" (placement précis, mouvement lent, respiration profonde ...) et "puissante" qui vise à renforcer (impact musculaire) les chaines musculaires profondes du corps par le biais d'exercices nombreux et variés.

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Quels sont les objectifs ?

L'objectif de cette méthode est de ramener le corps dans un alignement idéal en corrigeant la posture, créant ainsi une forte stabilité limitant de ce fait les douleurs et blessures permanentes. Cette méthode prend en compte le corps dans sa globalité en travaillant les muscles en chaines :

- en renforçant les plus faibles en profondeur, en particulier ceux de la ceinture abdominale ( centre de l'énergie ou Power House), mais aussi les muscles stabilisateurs de la posture, de la colonne vertébrale, du périnée ...

- en étirant les plus tendues.

La force est construite de l'intérieur vers l' extérieur.

La philosophie de Joseph Pilates résidait dans le fait d'amener le corps et l'esprit à ne faire qu'un, de trouver une synergie bénéfique à la recherche de l'exécution parfaite.

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Quels sont les bénéfices ?

Cette méthode à pour but d'harmoniser votre silhouette en vous apportant souplesse, force et tonus . Vous allez également redécouvrir votre corps de façon à mieux le comprendre et de ce fait à mieux le contrôler.

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Les 6 principes fondamentaux de la méthode PILATES

1 - LA RESPIRATION : l'expiration est le fondement de la méthode Pilates, la respiration utilisée augmente la fluidité et l'intensité du mouvement et assure que suffisamment d'oxygène se rend aux muscles utilisés pour éviter une tension inutile. C'est une technique de respiration spéciale qui permet de maintenir engagée une contraction des muscles abdominaux tout au long de l'exercice. Tout en respirant profondément "dans le thorax" en écartant les côtes sans élever les épaules, elle est dite "Latérale Thoracique". Lorsque les abdominaux profonds sont contractés correctement, ils aident à stabiliser le tronc et protègent ainsi la colonne vertébrale en agissant comme un corset de soutien. Une fois acquise, la respiration latérale permet d'effectuer les exercices avec plus de facilité, d'augmenter la capacité pulmonaire, d'éliminer les toxines et d'aider à réduire et contrôler le niveau de stress, de douleur et de fatigue.

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2 - LA CONCENTRATION : "Concentrez vous chaque fois sur l'exécution parfaite des mouvements car si vous les bâclez, vous en perdrez tous les bénéfices" J Pilates

C'est la clé de connexion entre le corps et l'esprit, il faut être conscient des muscles sollicités, du mouvement à réaliser, du bon alignement corporel ... être à l'écoute de chaque sensation. Elle permet un recentrage sur soi. Elle permet d'augmenter de 30% l'efficacité du mouvement d'où le faible nombre de répétitions nécessaires.

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3 - LE CENTRAGE : Le centre, baptisé power house par J. Pilates correspond à la région du centre de gravité de notre corps. Mais c'est surtout l'endroit d'où part chaque mouvement. C'est la contraction conjointe des muscles de la sangle abdominale, du bas du dos, des fessiers et du plancher pelvien qui initie le mouvement. le mouvement part du centre pour irradier vers le reste du corps. La force va de l'intérieur vers l'extérieur.

 

4 - LA FLUIDITE : C'est une qualité essentielle dans le Pilates, on entend par ce terme l'exécution des mouvements sans à-coups ni saccades, pour obtenir une qualité rythmique et dynamique et ainsi éviter les co-contractions réflexes et les micros lésions. Dans la méthode originale, c'est comme une chorégraphie, les exercices sont réalisés dans un ordre précis entrecoupés de transitions spécifiques. On ne voit pas où commence et où se termine le mouvement.

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5 - LA PRECISION : C'est l'efficacité du mouvement. Plus la précision est grande, plus il y a de chances que le but recherché soit atteint et d'autant plus grands seront les bénéfices. La précision est la clé de l'approche du mouvement spécifique au Pilates. C'est elle que l'on recherche tout au long de l'apprentissage.Cette recherche se traduit par des corrections constantes du professeur. Cette capacité à isoler puis intégrer les muscles effecteurs du mouvement permet d'éviter les mouvements de compensation. C'est de cela que dépend toute la réussite de l'exercice. Il faut également rester dans le cadre de sa propre puissance de sa propre maîtrise. Il ne faut jamais outrepasser son amplitude de mouvement. On recherche la qualité du mouvement et non la quantité.

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6 - LE CONTROLE : Pour changer la perception de son corps, prendre conscience de ses mouvements, les guider et les penser, rien n'est laissé au hasard ! Il peut se définir comme la maîtrise du geste. Au quotidien notre façon répétitive de bouger est basée sur l'habitude, Pilates permet d'avoir une meilleure conscience du mouvement que l'on fait, de notre posture et ainsi de se corriger au quotidien. Gagner en contrôle fait partie intégrante de l'acquisition d'une compétence. Au début, le contrôle nécessite un effort important, mais à mesure que l'on progresse il devient plus naturel, nous permet de mettre en oeuvre nos compétences de manière automatique de telle sorte que l'attention peut se porter sur certains détails plus subtils et les petits ajustements à apporter au mouvement pour le rendre plus efficace.

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